标题: 地板上健身,塑造动人体态
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发表于 2008-2-11 20:38  资料
地板上健身,塑造动人体态

地板上健身,塑造动人体态

以下介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

拥有紧实的大腿

  侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

预防腰痛及臀部训练

  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

体侧腰部运动

  身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

腹部运动

  平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部鹰盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。









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给老婆说下







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该死的眼袋终于去掉了,真的美死我了,和大家一起分享哦!
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地板上健身,塑造动人体态
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参考资料:http://www.54shou.com

减肥成功,视频见证一:http://www.54shou.com/cgsl/cgd/200608/43.html
                 二:http://www.54shou.com/cgsl/cgd/200801/473.html
                 三:http://www.54shou.com/cgsl/cgd/200608/44.html




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